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熬夜焦慮,年輕人也難一覺到天明

2019-09-20 08:35:00來源:無錫日報
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  日前,由國務院發布的《健康中國行動(2019-2030)》報告中,一組數據受到關注。該數據顯示,中國2016年的失眠率為15%,這代表當年有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥,并且失眠人數還在逐年增加。中國醫師協會2018年調查發布的“90后睡眠指數研究”顯示,“90后”的睡眠指數僅66.26,位于“苦澀睡眠”的臨界點,“90后”也開始“進軍”失眠大部隊。

  連日來,記者走訪錫城多家醫院發現,不同于以往“年紀越大,越容易睡不好”,如今受困于失眠問題,夜夜煎熬的患者已不分老少。

  青年人失眠,精神焦慮、抑郁恐慌是主要因素

  從2017年起,30多歲的市民王女士就會定期到市中醫醫院治未病科失眠門診看失眠。“我白天不能閑著,閑著就會害怕,覺得自己身患疾病。晚上10點到12點我會覺得很輕松,但從凌晨4點就會一直醒、反復做噩夢。”王女士說,經醫生診斷,她患上了失眠癥。

  “青年人來看失眠,一半以上都是因為精神焦慮、抑郁,甚至有人是因為體檢出小毛病,對疾病過于恐慌而夜不能寐。”坐診治未病科失眠門診的孫慧茹主任中醫師分析,起先,這類失眠問題的表現只是心慌、煩躁,可靠人的潛意識自行調節緩解,但60%的患者容易反復,此時可依靠中醫的介入,“中藥調理、針灸、按摩等方式治療失眠問題,一般患者經1-3個月就能緩解。”

  在無錫二院神經內科副主任徐德恩的印象中,不同于常見的老年性失眠,這些年門診來看失眠的年輕人也多了。“年輕人的報復性熬夜,正逐漸演變成‘主動性失眠’。”徐德恩說,受限于白天固定學習、工作時間,年輕人選擇熬夜換取“自由”,誰知熬著熬著失了眠,不僅對身體造成慢性消耗,更會讓人體生物功能紊亂,容易患上心腦血管疾病。

  睡多久為合適睡眠?觀察自己第二天的精神狀態

  《健康中國行動(2019-2030)》的數據顯示,中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時,未達到7-8小時的建議睡眠時間。這個數字也未達到美國疾控中心(CDC)的建議時間,CDC認為18歲以上的成人每晚需要7小時甚至更久的睡眠。

  不同年齡段的人到底睡多久為宜?專家給出參考妙招,可以觀察你第二天的精神狀態。“有的老年人強制自己一定要睡滿8小時,實際上他只睡了5、6小時。即使第二天精神狀態飽滿,老人還是慌,覺得自己失眠了。”孫慧茹說,其實大可不必,每個人的生物鐘不一樣,適合的睡眠時長也不一樣,只要有規律的起床和睡覺時間,作息規律,睡眠效率高,第二天精神狀態佳,就不必刻意延長睡眠時間。

  此外,專家提醒,當市民短期出現失眠或入睡難問題時,可通過運動幫助調節情緒,不喝咖啡等興奮類飲料,睡前聽舒緩型音樂幫助自己入眠。若失眠時間超過一周以上,建議到失眠門診咨詢醫生尋求幫助。

  助眠“神器”效果因人而異

  睡眠儀、睡眠噴霧、褪黑素等助眠“神器”在各大網絡電商上熱銷,購買率、好評率也較高。一款褪黑素有3.9萬個銷量,睡眠眼罩、睡眠噴霧等也有近5萬個購買量,好評率均達到99%以上。

  這些助眠“神器”真的有用嗎?采訪中專家表示,很難下定論。“這些‘神器’的效果因人而異,可能的確有用,但也不排除有患者心理暗示的作用在內。”無錫二院神經內科副主任徐德恩說,就拿褪黑素來說,雖然該產品早在國外盛行,但國內尚處于三期臨床藥物試驗中,有無副作用、安全性如何還尚無定論。“最安全的做法還是患者先到醫院進行睡眠質量監測,排除因軀體疾病誘發的失眠可能,再聽從醫囑治療。”

  (記者 王曉尋)

[責任編輯:沐滟 冷雨]
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